うつ。療養生活のためひきこもり。フラッシュバックで知る虐待の過去。結婚。出産。そして子育て。

症状別ヒント

【不安】感情のコントロール

(※新たに加筆修正)
感情のコントロールができない状態とはどういうことをいうのか。
怒りたくないのに怒りがおさまらなかったり、泣いちゃダメな場所で泣けてしまう、とかでしょうか。

他人に余程迷惑をかけないのなら、感情なんてコントロールする必要はないと思います。
社会的に感情はコントロールする必要があるとしても、大多数の健康な人は上手な吐き出し方を知っていますから、試しに質問して教えてもらうのもいいかもしれません。


(※2005年サイト作成時)
自分の感情をコントロールできないと不安になりますよね。

子供の頃は泣きたい時に泣いて、怒りたい時に怒れたのに、大人になると感情表現が下手になりますよね。

男の人だと「男が人前で泣いたりしたらみっともないかも」って思ってしまうだろうし、女の人だと「涙が武器だと思われたくない」とか思う人もいるかもしれないですね。

泣きたい時や辛い時があった時、あなたはどうしていますか?
周りに心配をかけないように、心を石のようにしていませんか?
感情を出すのはみっともないと、抑えつけていませんか?

うつ病の原因のほとんどはストレスです。

ストレスからあなたがうつ病になったとしたら、もう耐え切れないほどのストレスに、あなたは晒され続けてしまったのでしょうね。

だからもうあなたは自分の心を押さえつけたり、無理に頑張ったり、無理に笑う必要はありません。今必要なのは、感情を素直に出すことです。泣きたかったら大声を出して泣いて、怒りたかったら怒る。

今もし泣き方や怒り方がわからなくても、自分の気持ちに耳を澄ませばちゃんとわかるようになると思いますよ。
私も時間がかかりましたが、やっと怒れるようになりました。

もし自分の感情が止まらなくて怖くなりそうだったら、…特に悲しい気持ちでいっぱいになってしまったら、親しい人の前やカウンセラーの部屋で、たくさん出させてもらいましょう。
そうすると随分心がスッキリしますよ。

怒りに関しては私は初心者ですが、

「ムカツク━━━━━━ヽ(`Д´)ノ━━━━━━ !!!!!」

と何度も叫んでたら、結構発散できました。(笑)
物を壊したいのはグッと堪えつつ、枕をブンブン振り回してスッキリした後、また思い出し怒りが出てきたら、また唸ってたり。
しばらくしてやっと落ち着くことができました。

あと、恋人のメガネさんから教えてもらった方法も良いと思います。

それも名付けて 「ヒット&アウェイ」 (笑)

悲しみや怒り、嫌な感情に支配されそうになったら、好きなことをして気を紛らわし、ちょっと距離を置くようにするそうです。
そして、少し冷静さを取り戻せたら、また悲しみや怒りの気持ちに直面して、それらを繰り返し気持ちを整理していくそうです。

…かなり上級テクニックな気がしますが。

居心地の悪い感情との付き合い方は本当に難しいですよね。
でもまずは、それらの感情を素直に出せるようになることが大事ですから、徐々に折り合いをつけていけるといいですね。

“泣きたい時や腹が立った時は気持ちを吐き出しましょう♪”